cara mengecilkan perut dan paha Pehea ki holomui e taea te mea ngako kopu ki te e uaua . Ka mea ki te e ngāwari ki te koa ki a koutou i te hōtaka , me te rere kaha katoa . Ko pakeke ki te mea , ki te he koe i mangere ki te faaohipa me te pupuri kai . Nā ki te taea e purangatia i te kai i taimaha atu ngako kia te whiwhi koutou puku puru hipi .

I tua atu ki te kore e puritia e te kai , ano e taea te meinga e puku distended i te āhua hawata ana . Mā te mahi i mahi auau ka opehia ki ngako puku taea te tahuna kia he kore te puku pai i tetahi moe anake . Haunga te taea ki te holomui i te kopu , ano mahi e taea e ngā pūnaha pūkoro o te tinana .

Na te aha e nehenehe ia tatou ia rave ki te e taea ki te holomui i te puku ki te āta ? Haere kite etahi o nga hākinakina e taea e koe te tamata rite faahitiraa i duniafitnes.com e whai ake nei :

pahikara
Ki te mahi pahikara e taea tahu te ngako kia rite ki te ngaro te taimaha , me te whakaiti ränei i te puku . Ka taea e Cycling tahu Calories i te kai pau tatou i tenei ra . I tua atu ki te tahu te ngako , ka taea e pahikara atawhai korekore , te ahotea , me te whakapai ake i te tūāhua , me te akiaki ia tatou .

ngā koringa
Koringa Ko tetahi ara ki te holomui i te kopu tino cheap . No te mea me tika koutou hu , a ka taea te mahi i te reira vahi , me te wā . I tua atu ki te tahu te ngako , ngāue aki e taea kia kaha o koutou ngakau ngā koringa , te whakapai ake i te pūnaha kūnatu , ārai korekore , faarahi kaha , uaua toning waewae , hope , me hoki , ka meinga moe atu taua nūpepa e .

kaukau
Ko tētahi atu mahi ki te whiwhi puku pīrahi he pai ki te kauhoe . Ki te e taea ki te tahu huanga ngako atu , e taea e koutou te rerekētanga katoa o te kāhua kaukau o te kaupapa kia taea ai te neke i te tinana katoa nga mea katoa .

takohe
Te mahi mahi takohe hoki e pā ana ki te rua nga haora . No te mea i roto i te rua tekau meneti tuatahi , ka tangohia te tinana i te pūngao i roto i te huka toto . Kia te mauriora ki te huka toto , ka tangohia te tinana i te pūngao i to koutou ngako . Ki te nui ake i te rua haora o mahi , te tinana kore tango pūngao i te ngako , engari i to koutou uaua . Na reira ia ape i mahi neke atu i te rua haora .

Kahore he ara tonu ki te whiwhi i te pai puku pīrahi . Ki te reira e , o te akoranga me te whakawhara e taea e kino ki te hauora . Ka taea e koe ngā etahi o te mahi i runga i te he kai hauora kia rite ki te whakarato i ngā hua mōrahi . Ngā manaakitanga!