cara mengecilkan paha kaki dan lengan tangan Berdirilah di depan kotak stabil yang 2,5 sampai 3 meter. Celupkan tubuh bagian atas ke bawah, tarik lengan Anda kembali dan menekuk di lutut. Sekarang, melompat dengan melompat peledak ke atas kotak. Fokus pada mendarat lembut di atas kotak dan kemudian melompat kembali ke posisi awal. Lakukan delapan sampai 12 repetisi dalam satu set. Tambahkan variasi latihan plyometric ini dengan menambahkan kotak ukuran yang berbeda dan melompat di sirkuit dari besar ke kecil.

Membaca terkait: bisep Latihan untuk kurus Pria
Berjalan dan Menerjang dengan dumbbells

Halter berjalan lunge merupakan latihan yang memperkuat semua kelompok otot utama dari kaki bagian atas. Kaki Anda akan terlihat jauh lebih besar dengan paha yang terdefinisi dengan baik, paha belakang dan otot gluteus.