Holesterol je masna tvar koja daje energiju za svoje tijelo ćelije , koje se proizvode od hrane konzumira svakodnevno . Holesterol je bitan za tijelo ako je i dalje u odgovarajućim nivoima , ali previše kolesterola može zapravo dovesti do raznih bolesti povezanih sa kardiovaskularnim kao što su bolesti srca , moždanog udara i drugih . Stoga , će vam pomoći da ostanete zdravi , pazi nivo holesterola sa sedam savjeta koji citirao iz zdravlja Me Up slijedi :

1 . Prestati pušiti
Zaustavljanje je pušenje važan metoda u smanjenju svoj ​​nivo holesterola . Sadržaj cigareta može dovesti do arterijske obloge , ili endotela oštećivanja . Kancerogene i ugljen mono - oksida koji se nalaze u dimu cigarete u arterijama postaju podložniji napade , što je dovelo do visokog nivoa holesterola u krvi .

Pušenje također može smanjiti nivo holesterola lipoproteina ( HDL ) ili dobrog holesterola , a na istom nivou vremena raise holesterola lipoproteina niske gustoće ( LDL ) ili lošeg holesterola . Osim toga , pušača mogu također doživjeti lupanje srca koje mogu uticati na njihov ukupan kvalitet života . Ako ste koristili pušiti , prestati loše navike sada .

2. . Mnogo Vježba
Sport je najbolji tretman za one koji imaju visok nivo holesterola . Stručnjaci rekao vježbe za 40 do 60 minuta dnevno će pomoći u smanjenju lošeg kolesterola oko 5-10 posto i povećati dobar holesterol do 3-6 posto . U tom smislu , ne bitno bilo koje vrste vježbanja radite , najvažniji je intenzitet vježbanja svaki dan .

3 . Potrošnja zdravu hranu
Kako bi smanjili kolesterol , najvažnija stvar je držeći svoj unos hrane . Smanjite namirnice koje sadrže zasićene masti i trans masti . Također je potrebno kako bi se smanjila potrošnja masnih mesa , žumanca , prženu hranu , cijeli mliječni proizvodi i prženu hranu . To je zato što zasićenih i trans masti može povećati LDL ( lošeg holesterola ) . Preporučeni dnevni unos zasićenih masti 20 grama ili manje , tako da čuvajte hranu koja sadrži zasićene ili trans masti visok nivo i provjerite da li ostati ispod preporučene dnevne nivou .

4 . Izbjegavajte Alkoholna pića
Potrošnja alkohola se obično sastoji od 1-2 pića dnevno za muškarce i jedno piće dnevno za žene . Međutim , ako prelazi ovaj iznos , mogućnost povećava tijela za skladištenje masti . Obim struka bi također proširiti ( pivo trbuh ) , tako da se ne izravno povećava nivo holesterola .

5 . Smrsate
Pokušajte izgubiti težinu , ako ste gojazni ili višak kilograma tijela . Počinju da se bave svaki dan , svaku vrstu dodatne aktivnosti će dobro raditi . Za početak , da li svjetla aktivnosti kao što su hodanje , težina trening , aerobik , biciklizam i vježbe jer će pomoći u povećanju dobrog holesterola , dok snižavanje lošeg holesterola .

Pretilost može dovesti do onoga što je poznato kao inzulinske rezistencije , stanje u kojem tijelo ne može koristiti inzulin pravilno . Pankreasa , inzulin pretvara glukoze u krvi , a zatim u energiju . Inzulinske rezistencije može dovesti do dijabetesa i visokog nivoa holesterola u organizmu cara instan menurunkan kolesterol.

6 . Eating špinat
Potrošnja špinata na redovnoj osnovi će također smanjiti nivo holesterola . Špinat sadrži oko 13 flavonoida jedinjenja koja stalno od raka , bolesti srca i osteoporoze . Potrošnja 1/2 cup ove lutein hranu bogatu svaki dan možete držati od srčanog udara uzrokovana viškom kolesterola .

7. . Potrošnja ribe
Riba sadrži puno omega - 3 masne kiseline , koja pomaže u održavanju tijela od srčanih bolesti , moždanog udara i visok nivo holesterola uz pomoć bogat proteinima hranljivih materija. Prema medicinskim stručnjacima , ishrana bogata plodovima mora , posebno ribe , pomaže u povećanju dobrog holesterola . Drugi izvori omega - 3 hrane uključuju soje , uljane repice , lanenog , orasi i riblje ulje .