cara mengecilkan perut tanpa olahraga Conas a Laghdaigh an boilg gan a fheidhmiú is féidir leat a dhéanamh ar bhealach a sheachaint bianna áirithe is féidir a bheith ina chúis le bianna áirithe a bolg distended agus méadú freisin gur féidir dul i ngleic leis an boilg distended .

Chomh maith le meáchan a chailleadh , a bheith in ann a fháil ar an boilg caol idéalach a dhéanann a cheangal ama , iarracht agus foighne . Ach ag déanamh athrú beag i aiste bia, ansin is féidir leat a dhéanamh athruithe móra ionas go boilg breathnú slimmer agus slimmer . Ní féidir fan a triail a bhaint amach ? Téigh fheiceáil ar an athbhreithniú go hiomlán thíos .

Ar chóir Bia Tomhaltadh
Tomhaltas de bhianna sláintiúla
Ní aiste bia chiallaíonn nach bhfuil tú ag ithe ag gach , tá tú díreach a ithe 5-6 huaire , ach i codanna beaga . Trí ní ag ithe agus ocras beidh sé a charnadh níos mó saille agus níos tapúla . Ina theannta sin , más rud é nach bhfuil tú ag ithe ar chor ar bith , ansin an chomhlachta metabolism is féidir iad a isteach . Chun dlús a chur leis an chomhlachta metabolism , is gá duit a ithe ar aiste bia sláintiúil saibhir i próitéin , saillte maith agus carbaihiodráití casta .

Chun Is féidir do iontógáil próitéin pischineálaigh mar shampla piseanna , Pónairí soighe , almonds , cnónna coill , agus gallchnónna , chomh maith foinsí próitéin ainmhíoch ar nós bainne nó iógart íseal- saill , cearc , uibheacha , agus feoil thrua , agus foinse shaibhir próitéine is é sin freisin saillte sláintiúil mar iasc den sórt sin .

Maidir leis an foinse na saillte sláintiúil , is féidir leat é a fháil ó ola olóige , ola flaxseed , ola lus na gréine , agus avocado .

Chun fhoinse carbaihiodráití , tomhaltas aiste bia , mar shampla ríse donn , gráin iomlán , nó torthaí, mar shampla fíonchaora , sútha talún , úlla , agus glasraí glas mar spinach , agus daoine eile .

Roghnaigh deochanna sláintiúla
Deochanna sláintiúla cosúil le deochanna iógart , súnna torthaí , súnna glasraí agus bainne íseal- saille . Toisc go bhfuil roinnt deochanna a bhfuil calories ard go leor , mar shampla deochanna boga , síoróip , nó alcól a dhéanamh ar an bolg níos distended .

Uisce mianraí óil is leor
Uisce i gcorp feidhmíonn sé chun éascú leis an gcóras díleá agus meitibileacht chomh maith le héascú a ionsú níos fearr na cothaithigh . Dá bhrí sin, is leor do go bhfuil an comhlacht ar an uisce mianraí an- tábhachtach a ithe ocht spéaclaí de uisce mianraí in aghaidh an lae .

Bia a Seachain
Bia amh agus codanna móra
Is féidir le bianna amha agus bianna a bhfuil cuid mhór de do chonair an díleá a leathnú leis an méid breise . Cothaithigh a fhaightear ó cupán leath de cairéid bruite is comhionann le cupán amháin de carrots amh . Dá bhrí sin , an tomhaltas de glasraí atá cooked chun freastal ar riachtanais chothaitheacha .

Bianna ard i sóidiam
De ghnáth, sóidiam nó salann nó spice fáil go minic i mbianna próiseáilte . Bhfuil airíonna féidir a mhealladh uisce Sóidiam . Seachain ithe sóidiam níos airde ná mar is gnách méideanna , mar is féidir é a dhéanamh leat a shábháil níos mó sreabhach is féidir mar thoradh ar mothúcháin táimhe , Breathnaíonn an comhlacht níos swollen agus meáchan uisce breise .

guma coganta
Casadh sé amach gur féidir leis an guma coganta go minic a dhéanamh freisin bolg distended . Tá sé seo mar gheall ar a lán de aer shlogtar é agus bhfostú i an conradh gastrointestinal mar thoradh ar guma coganta . Is féidir leis an aer gafa ina chúis le brú , agus bloating bhoilg a bheith iontach .

Seachain bia junk
Bia Fast , seacláid agus sneaiceanna cosúil le criospaí agus a leithéidí nach bhfuil aon luach cothaithe ar chor ar bith . Ach a sheachaint na bianna toisc nach féidir é a dhéanamh do bholg níos bloated . Athraigh go dtí ithe níos mó bianna cothaitheach don chomhlacht.

Láithreach féidir a dhéanamh athruithe ar stíl mhaireachtála a sheachaint roinnt de na aiste bia mar thoradh ar boilg distended níos agus ionad sé le roinnt aiste bia molta thuas . Ádh mór oraibh !