Cara Mengecilkan Betis Bíodh lao go bhfuil ró-mhór ina fhadhb do roinnt daoine, go háirithe mná. Mar gheall ar a bhfuil a dhéanann lao mór ciall pecaya mná féin a laghdú mar gheall ar a cos Breathnaíonn cosúil le imreoir peile.

I ndáiríre tá roinnt buntáistí a bhaineann le lao mór. Laonna ghnáth mór breathnú níos bán toisc go bhfuil sé clúdaithe go minic nuair a dhéanamh gníomhaíochtaí amuigh faoin aer. Chomh maith le bán, laonna mór ró-láidir chun tacú leis an meáchan. Mar sin féin, toisc go bhfuil sé ró-mhór, trom go ginearálta agus go crua chun teacht ar bhealach chun jeans go cuí a dhearadh.

Laonna Cúis breathnú iontach is féidir a ba chúis leis taiscí sailleacha bhreis nó matáin mór. Chun seo a shárú, ba cheart duit a bheith a fheidhmiú dúthrachtach chun saill sruthán sa limistéar lao. Chomh maith le a fheidhmiú, tá roinnt rudaí gur chóir duit a sheachaint ionas nach mbíonn laonna ag fás mór. Seo roinnt leideanna gur féidir leat a dhéanamh chun laonna Laghdaigh go nádúrtha agus go sábháilte.

Seachain Muirir I Barrachas I sÚil
De réir a thabhairt ualach míchuí ar an tsáil, ar ndóigh is féidir, a dhéanamh tú isteach i lao mór. Ba chóir cothromaíocht i gcónaí ar an comhlacht ar mheáchanlár ar an t-aon fad na coise i rith siúl.

Pilates agus Yoga
De réir a dhéanamh gluaiseacht Pilates go bhfuil i gceist a neartú agus cleachtaí síneadh a flex agus a leathnú matáin rud a thugann posture níos airde. Mar sin, an cruth na coise cuma níos leibhéal agus an méid de na lao a bheith oiriúnach. Cé gur féidir Yoga an éifeacht níos suaimhní, feabhas a chur ar scaipeadh fola a thabhairt do na matáin agus cabhraíonn rialtacht, é a dhéanamh níos éasca a fháil ar lao beag.

Atáirgeadh Ceacht Cardashoithíoch
Le gur féidir béim ar fheidhmiú solas mar shampla jogging agus tús áite a thabhairt snámha endurance Laghdaigh go héifeachtach shank. Ach a sheachaint reáchtáil go tapa nó sprint agus spóirt eile a éilíonn neart agus luas steipeanna.

Feidhmigh rúitín Gluaiseacht Ciorcal
An cleas chun suí ina seasamh i gcathaoir, ardaitheoir ansin cos amháin tar éis an cas an rúitín (rúitín) deiseal 6 huaire. Déan an ghluaiseacht le tairiscint frith-deiseal. An bhfuil an ghluaiseacht chéanna, alternating idir chos chlé agus ar dheis.

Déanamh Ceacht Calf Preas
Bain úsáid as uirlis preas soleus a dhéanamh laonna breathnú níos soladach. Is iad an cleas chun suí ina seasamh ar an mbord ar fáil, ansin cuir an táb ar bharr an pads thigh. Tar éis an t-ualach choigeartú, a ardú an bearings cuibhrithe ag ardú an tsáil.

Ag baint úsáide as an Traenálaí éilipseacha
An uirlis is féidir leat a dhéanamh rogha eile mar athsholáthair le haghaidh siúlóide. Na huirlisí a úsáidtear le haghaidh a ghiniúint ar an ghluaiseacht, mar shampla siúl go maith don chuid is mó quadriseps traein, a bhfuil sraith de muscle os cionn na glúine. Na torthaí do laonna níos lú i gcomhréir le cad ba mhaith leat.

Conas meáchan a chailleadh mar ba chóir ina iomláine a dhéanann tú freisin más carn de saille, ní hamháin ar an lao amháin. Thairis sin, má tá fós saille i limistéar an boilg, airm, pluide agus páirteanna eile de choirp is féidir a degrade an blas simplí a chreidiúint i duit féin. Ádh mór oraibh!