cara mengecilkan perut gendut  E nwere ihe dị mkpa na ịme usoro ndị a ga- rụrụ na usoro esi ghara ịna -na na na abụba na ị na-eme . Ọ bụrụ na ị bụ akpachapụghị anya na -eme otú ahụ, ezigbo ebughibu afo nwere ike bụrụ naanị nrọ .

Inwe ewepụghị afo isii mkpọ bụ nrọ nke mmadụ niile , ọ bụghị nanị ndị mmadụ , kamakwa ndị inyom. Site na -enwe ebughibu afo ike N'ezie nwekwuo obi ike. Otú ọ dị , iji nweta ndị na ya pụta , otu nza nke ndị mmadụ site na ozugbo na onye dị otú ahụ ria inoagu . E nwere ọtụtụ ihe na ịme usoro ndị ị pụrụ ime na-esonụ.

Melite nri
Nri bụ otu ihe dị oké mkpa ke afo mekotaonwe ma ọ bụ hapụ ibu ibu. Dị ka nke siri ike ka ihe ọ bụla ị na-eme ihe omumu ga -enye karịa mmetụta ma ọ bụrụ na ihe oriri gị dị ka ọgbaghara . Dị ka ihe atụ , ị ka na- erepịaghị iri iberibe eghe nri ụbọchị ọ bụla ma ọ bụ ndị ọzọ . Amachi elu - abụba protein isi mmalite ma ọ bụ e ghere eghe , na -eji dochie carbohydrate isi iyi na a mgbagwoju carbohydrate dị ka osikapa agba aja aja ma ọ bụ oatmeal . Ọzọkwa ọtụtụ nakwa ndita inine na mkpụrụ osisi .

Ọkụ abụba mbụ
Ọ bụrụ na ị na na na abụba ma na-eme itukwu acha ọkụ , mgbe ahụ, ị na-ezighị ezi atụmatụ . Itukwu gbasie ike ọkụ abụba dị ka itukwu acha ọkụ ma ọ bụ n'ụdị na-eje ozi na sculpt gị abdominal mọzụlụ nke mere na ihe sixpack . Ọ bụrụ na ị na-amanye ime itukwu acha ọkụ ahụ o nwere ike ịbụ na o nweghị uru n'ihi na afo mọzụlụ agaghị ahụ anya, n'ihi kpuchitere ngafe abụba nkwụnye ego . Mbụ nzọụkwụ ị kwesịrị ị na -eme bụ ire abụba mbụ degan eme cardio omume ndị dị otú ahụ dị ka jogging ndụ, ma ọ bụ igwu mmiri.

Ma, ọ bụrụ na ị nwere ọtụtụ oge jiri , mgbe ahụ, i nwere ike na-agbalị High siri nkeji Ọzụzụ ma ọ bụ HIIT o nwekwara ike ọkụ abụba n'ụzọ dị irè.

Kwuo nke inodu onwee ma na-eme ndị na-esonụ omume
Ndi gị afo malite ịnapụ na obere anya mgbanwe? Ọ bụrụ otú ahụ ugbu a bụ oge iji malite sculpting gị afo ime ka ọ na anya ọzọ mara mma. Anyị nwere ike ikwu na ị gaghị ọsọ na -eme itukwu onwee ije . Igosi multijoint mmegharị ndị dị otú ahụ dị ka squats ma ọ bụ sere ihe abdominal mọzụlụ ọzọ ihe n'ụzọ dị irè karịa mwepu mmegharị ka Nọdụ ala - acha ọkụ . Ị nwekwara ike ime otu igwe crunch .

Site na-eme ụfọdụ n'ime nzọụkwụ elu , mgbe ahụ, na na na abụba ga- eroded bit by bit . Echefukwala inwe echiche ziri ezi na a ike ndụ nke mere na ị gaghị enwe ihe efu. Ọ bụrụ na ị hụrụ n'anya dị ka egwuregwu Bọọlụ Nkata , football ma ọ bụ na-agba ọsọ , ị bụ ntakịrị ikpere betuk sixpack afo , ebughibu ma mara mma. jisie