cara mengecilkan perut bagian bawah dengan cepat Conas a Laghdaigh an boilg , go háirithe is féidir leis an bolg níos ísle a bheith an- éasca má tá tú ag díriú agus é a dhéanamh ó chroí . Toisc go bhfuil daoine is mó a dteipeann orthu a Laghdaigh an boilg dóibh siúd a dhéanann leath - leath , undisciplined agus leisciúil . Dá bhrí sin, caithfidh tú a dhéanamh go bhfuil clár go leanann tú gur féidir hinga spriocanna boilg menerut caol a bhaint amach a chruthú .

Ní amháin daoine a bhfuil saille bolg atá ag iarraidh a bheith ar bolg álainn . Tá daoine a bhfuil cheana féin boilg cothrom ach fós ag iarraidh a boilg Sixpack ionas gur féidir é a fheabhsú féin-mheas freisin . Chun Laghdaigh an bolg níos ísle , tá roinnt cleachtaí gur féidir leat triail sa bhaile gan dul go dtí an seomra aclaíochta . Téigh féach ar na cleachtaí chun Laghdaigh an bolg níos ísle thíos mar atá luaite ó duniafitnes.com

Is é an chéad rud ba chóir duit a dhéanamh chun oiliúint na matáin an bhoilg níos ísle ar an leibhéal bunúsach oiliúna a fhios seo . Seo a leanas roinnt gluaiseachtaí bhunúsach a fheidhmiú ar an bolg níos ísle .

droim ar ais géarchor

Ba chóir an cleachtadh a dhéanamh ar forma meath . An chéad chéim a leagan síos ar an mbinse , ansin déan cinnte nach bhfuil do ais droimneach . Tar éis sin , an ghluaiseacht ardaitheoir go mall do knees i dtreo do cófra conarthachta matáin an bhoilg níos ísle . Bain do chos agus arís go dtí gur féidir cuid de seo a dhéanamh set.Latiha

cos Siúlóidí

A dhéanamh siúlóidí cos , is féidir leat a luigh ar do dhroim , ach an lámh tucked fós faoi na masa a dhéanamh cinnte go bhfuil do díreach ar ais . Tar éis a thógann an dá chosa cosúil san íomhá gan lúbthachta ar an glúine a 90 céimeanna as an urlár . Ansin, bain cos amháin ar an urlár go mall ach ní raibh teagmháil leis an urlár , go dtí go ach cúpla orlach os cionn an urláir . Chothabháil phost seo ar feadh cúpla nóiméad tar éis é a thabhairt ar ais go dtí an barr na coise ag 90 céim . An bhfuil sé arís ar an chos eile . Is féidir leat é seo a fheidhmiú 8-10 uair don dá chosa .
Tá cleachtaí bhoilg Íochtarach an-chasta , ní hamháin boilg speisialaithe ina n-aonar , ach freisin i gceist neart cos . Is féidir leat le chéile na cleachtaí le cleachtaí cardio ionas gur féidir seachas a bheith in ann a dhéanamh boilg níos mó árasán a chailleadh freisin meáchan uasta . Ádh mór oraibh !