cara membakar lemak Ga- enwe ike ire abụba cardio mmega bụ otu n'ime ihe omume ndị ahụ nwere ike inye karịa utịp. Ma ọtụtụ ndị nwere ọtụtụ ihe mapụtara oge ime cardio ukpep.

Na ìgwè abụba na-ere ọkụ N'ezie nwere ike ida ibu nta site nta kwụsị gị ezigbo aro bụ ruru . Ka imepụta na ihe ndị dị otú N'ezie, ị kwesịrị ime ka ụfọdụ omume ndị dị irè n'ihi na scraping ngafe abụba.
Olee otú Ọkụ Abụba


N'ihi na ndị na- enweghị ọtụtụ ihe mapụtara oge, ebe ị na mkpa 9 nkeji ụbọchị nke ọ bụla ga- enwe ike ire abụba optimally . Ka malitere, soro ụfọdụ ndị na-esonụ Atụmatụ dị ka e hotara site na duniafitnes.com .

Jumping Squat N'ihi na 15 Sekọnd

Esi eme ya :

    Akpa, buru a squat ọnọdụ Up site thighs bụ ihe yiri nke ahụ n'ala .
    Na-ele foto ndị ka mma, na-eme jumps na mbara igwe.
    Mgbe ahụ iweghachi ndị na-amalite na ọnọdụ , ime emere ọzọ.

Kwụpụ Up N'ihi na 15 Sekọnd

Esi eme ya :

    Were a adade itie ya ahu chịm ha abụọ aka enịm ọzọ nke ukwu .
    Nri ụkwụ bụ na bench ma hapụrụ ụkwụ ka n'ala .
    Mgbe ahụ, bulie gị ekpe ụkwụ na bench ma ala azụ.
    Tinyegharịa ije dị ka ihe osise dị na-amasị gị mgbe ọzọ gị nri ụkwụ igosi ndị a mmegharị .

Superman N'ihi na 15 Sekọnd

nkebi nke enyere oru ihu na

    Ọnọdụ ihu n'ala na ogwe aka ụkwụ ogologo na ọnọdụ dị ka e gosiri .
    Ekem ebuli gị ogwe aka ụkwụ wee yiri ukporo nke diri inyinya .
    Lower n'oge ahụ ikwugharị a na-efegharị.


15 Sekọnd Plank Punch

esi eme ya

    Mbụ zoo iji ọnọdụ nke a push elu.
    Isi ibu lekwasị ke ubọk esie .
    Ekem ebuli gị n'aka nri gị ogologo n'ihu ya na aka clenched itie . Lower nri ogwe aka azụ akpasarade itie .
    Tinyegharịa ije n'ihi na aka ekpe .


Squat jụrụ N'ihi na 15 Sekọnd

Esi eme ya :

    Site na adade itie , leba anya n'okwu ahụ ndị dị otú ahụ dị ka oge na-aga mmegharị squat nkeoma ogologo ala fọrọ nke nta ka agbasochi n'ala .
    Nke abụọ ụkwụ ima elu azụ inupụ n'elu ọnọdụ dị ka e gosiri .
    Site na push - elu ọnọdụ , ima elu ma ụkwụ n'ihu ruo mgbe azụ amalite ọnọdụ na ịkpọgharịa ije ke n'elu .
    Izu ike 60-90 Sekọnd .


Ị nwere ike ikwugharị n'elu ise omume ugboro atọ a kwusi 60 Sekọnd n'etiti sekit ga- n'elu 9 minit. Nwere fun !