cara mengecilkan paha besar Ki jan yo retresi jigo ka bay rezilta maksimòm si fè nan serye li. Pifò moun ki febli yo se moun ki pa fè sa inégale oswa serye li.

Verite a se pa difisil pou kapab jwenn mens kwis , ou ka etwat desann jigo ak aktivite chak jou. Pou egzanp lè nan kay la oswa menm pandan y ap nan travay ou. Baimana kirye fè? Pou kòmanse, koute konplètman sa yo Next sa a.

 Pou pifò fanm, yon gwo fant janm se yon pwoblèm paske li fè yo gade pi gra . Simonte sa a, eseye kèk nan konsèy ki anba la yo ka bay yon solisyon pou ou.

Fòmasyon shofe
Pa fè yon ti mache anime pou yon demi èdtan oswa konsa chak woutin jou ka fè misk yo ki pi plis ton kwis ou ak piti. Wout la rapid tou se kapab simonte epi redwi vizibilite a nan selulit.

UPS Fòmasyon chita
Anplis de sa nan vit fason sa a, fòmasyon sitp moute pou senk minit anvan ou ale nan kabann yo ka ede etwat desann fant janm la.

Leve, li desann mach eskalye
Si w ap travay nan biwo a gen plizyè planche yo, Lè sa a, sa ka yon avantaj diferan. Paske woulib la tou leve soti vivan nechèl la pa pral sèlman ede diminye kwis yo gwo. Ou kapab leve, li desann sou yon nechèl ki gen yon konte nan 2 x 8.

Yoga , Egzèsis
Pa fè jimnastik yoga, ou ka fè tèt yo nan misk yo jigo . Nou sijere ke yoga ka fè jimnastik enpak dirèk sou janm lan.

Akoupi ak ékarté a pye
Pou fè egzèsis sa a , ou bezwen yon zouti dumber peze 3-5 kg. Pran yon altèr ak pozisyon nan men an nan devan ou se laji . Louvri janm lajè ke posib, Lè sa a, pran pozisyon ki pi ba posib jiskaske kwis paralèl ak etaj la. Fè mouvman an plizyè fwa ak yon sèten konte . Pa fè egzèsis sa a sou yon baz regilye nan tren fant janm anndan an fè li sere ak etwat .

Bay manti janm asanseur jouk sou 15 CM nan etaj la.
Avèk konte a 2 x 8 pral ede tou sere boulon ak retresi kwis ou , osi lontan ke li se fè regilyèman.

Chanje vi
Malsen fòm tankou konsome yon anpil nan manje ki gen anpil grès nou ta dwe fè soustraksyon . Perbanyak konsome legim vèt ak fwi moun rich nan vitamin ak fib.

Denga fè kèk woutin yo ak konsèy sou yon baz regilye , lè sa a yon ti fant janm jis yon rèv lwen. Anplis de sa nan downsize kwis ou , ou ka tou eseye pèdi pwa si ​​ou toujou gen yon lot antye nan depo grès. Pran plezi!